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腹肌撕裂者初级 每天分钟轻松练腹肌

}    时间:2020-03-24
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锻炼腹肌,最简单的方法就是不停的卷腹,现在最火的一套课程计划,应该就是腹肌撕裂者。不过腹肌撕裂者的难度比较高,很多人都无法坚持。

今天,小hi给大家整理了与腹肌撕裂者,同一个公司发布的腹肌课程,算是腹肌撕裂者的初级。

如果你想获得更多锻炼腹肌的课程,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“腹肌撕裂者”或者“P4P”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

下面这套计划,一共个动作,每个动作做次,大概分钟就能完成,每天坚持,腹肌立现。

动作一:屈膝两头起

动作要领:腹部保持持续紧张,大腿和小腿成90度

动作二:仰卧扭转

动作要领:腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°

动作三:开合举腿

动作要领:腹部保持持续紧张,双手置于臀下,腿尽量伸直

动作四:爬绳

动作要领:腹部保持持续紧张,手指尽量伸向高处

动作五:拥抱卷腹

动作要领:腹部保持持续紧张,腿下落到小腿与地面平行即可

动作六:画圈卷腹

动作要领:腹部保持持续紧张,双手置于耳边,动作匀速

动作七:臀桥卷腹

动作要领:卷腹时,腹部发力,大腿和小腿成90度,臀桥时,臀部发力

动作八:三角卷腹

动作要领:双臂伸直,动作末尾停顿一秒

动作九:摇滚自行车

动作要领:腹部保持持续紧张,先做一个反向翻滚,再肘部朝向对侧膝盖做脚蹬车

动作十:虫式卷腹

动作要领:腹部保持持续紧张,大腿和小腿成90度,脚后跟触地

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