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8个徒手练背动作 改善你的轻微驼背

}    时间:2020-03-24
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很多年轻人,多多少少都有一点弯腰驼背的问题,让人看起来不够精神。这个问题要说严不严重,就看你的驼背情况了,如果驼背过于明显,那么可能会把你的脊椎压弯,甚至可能压迫神经,之后想再掰回来就很麻烦了。

所以如果你已经有这个问题了,最好主动的去改善,你只需要加强背部的肌肉力量就可以了。今天小hi给大家分享一组在家里就能练的背部强化训练,可以有效的改善驼背。

如果家里有哑铃或者在健身房,那么可以定制一份器械的背部训练动作,效果会更明显。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“背部”,系统就会推荐给你背部健身计划。

下面的这组选手运动,可以隔两天在家里练一练,每个动作做12次,每次做2组。

动作一:站姿夹背

动作二:胸椎稳定运动 (左右)

动作三:仰卧划船

动作四:斜方肌拉伸 (左右)

动作五:竖脊肌拉伸

动作六:背部拉伸

动作七:扩胸运动

动作八:YTW划船

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