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女生认为自己壮有肌肉?你可能犯了认知错误

}    时间:2020-03-22
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很多女生会害怕力量训练,害怕身上会长肌肉。

也有一些女生觉得自己壮壮的,想减去身上的肌肉,而现实情况是那些认为自己壮的女生,很大程度是体脂率高了,而不是肌肉含量大。

一些女生觉得跑步一周就觉得腿粗了,然后认为自己长了肌肉。其实这只是腿部充血使肌肉膨胀了,女生想长肌肉简直太难了。

肌肉并不是在锻炼的过程中长出来的,在训练时,肌肉纤维会被破坏,而当你补充的蛋白质时,就补充了被破坏的肌肉,这样肌肉纤维会慢慢变大。

所以长肌肉是一个运动+吃的过程,没有运动光吃也不会涨,只运动没补充足够蛋白质,也是很难长肌肉的。

一般来说,女生要长肌肉,要付出比男生7倍的努力,这是由女性激素决定的,女生身体构成脂肪占的比例高于肌肉,而男生肌肉比重相对较大。所以,就算你很努力地去做重力负荷的练习,也很难长出大块的肌肉。

那怎么分辨自己是不是肌肉型女生呢?

运动能力测试:俯卧撑和仰卧起坐,看你能做几个。如果认为自己壮壮的女生,一口气能完成20个标准俯卧撑吗?

(标准俯卧撑演示,我们的健身女模,也很难完成。)

感触测试:看自己是否有拜拜肉,有的话,你肯定是脂肪过高,而不是有肌肉。

目测:手臂伸直时,看肱二头肌是否高耸,这是有肌肉的标志。很少女生会有吧。

科学测体脂:当然以上都只是简单的目测方法,想要了解自身真实情况,可以测下自己的体脂率,关注我们hi运动健身的微信(hiydjs),回复“体脂率”,就可以获得科学测体脂率的工具,还会给你生成适合你的健身计划。如果需要减脂,可以回复“减肥”,就可以获取科学的减肥计划。

所以女生不必担心自己壮壮的是有肌肉,也不必担心自己做力量训练会长成肌肉萝莉。

你所以为的壮实女生,其实都是体脂率过高了。

体脂率正常范围的女生也可以做一些提臀拉伸训练,保持美好身材。

推荐两个连臀部的动作:

臀桥:

深蹲:

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