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减肥增肌没有效果 你肯定犯了这7个错误

}    时间:2020-03-22
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不管你是要增肌还是减肥,健身肯定是你最好的选择,但是为什么运动健身了一段时间,却没有任何效果呢?你的辛苦付出却没有得到回报,你很有可能犯了下面的这7个错误。

1、健身时间不够

不知道你每次的健身时间是如何控制,是否每次有达到一个小时,如果你是增肌,一套动作下来,包括热身,训练,组间休息,拉伸放松等,相信也差不多需要一个小时。如果你是有氧运动,例如跑步、游泳等,那一个小时也是一个正常合理的健身时间。

2、没有规律,计划不明确

健身,我们需要认真对待,所以一般都会制定一个健身计划。增肌力量训练,给自己确定一周训练几次,周一练什么?周二练什么等,根据自己的计划,有效的训练,才会让你你的健身有更好的效果。

如果跳减肥操,或者跑步有氧训练,也需要有一个训练计划。如果你不知道如何定制计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

3、只是做有氧,没做无氧

减肥多做有氧,增肌多做无氧,此话没错。但是如果减肥只做有氧,不做无氧,那就不对了。有氧运动可以提高心率,燃烧脂肪,但是无氧力量训练,可以让你增加肌肉,提高你的新陈代谢,达到持久性的燃烧脂肪。而且力量训练增加肌肉,可以让你的线条更好看,身形更好看。

4、训练时不够认真

健身是一件严肃的事件,一定要认真对待,你用什么态度对待健身,它也会用什么态度来回馈你,所以根据自己定制的计划,认真锻炼非常重要,我们不讲究数量,我们讲究质量。例如练腹肌卷腹,一次有效的卷腹,感受到腹肌一节一节的卷缩,会比你做样子的动十次都要好。

5、每天是否有吃早餐

小hi认为,早餐是一日三餐中最重要的,因为早上可以提高你一天的新陈代谢。所以早餐我们需要尽量摄入一些有营养的蛋白质,例如鸡蛋,牛奶等。相信你身边也有一些不吃早饭的朋友,他们要么是非常瘦,要么就是非常胖。

6、健康饮食,少油少糖多蛋白质

健康的饮食是增肌和减肥的关键,三分练,七分吃也就是这么来的。健康的饮食追求少油少糖多蛋白质,蛋白质是我们增长肌肉的关键。蛋白质主要摄取来源,像鸡胸肉、鱼类、虾类、鸡蛋白、豆类、牛奶等,都可以。如果你的增肌需求非常强烈,也可以额外摄入一些蛋白粉,以达到补充蛋白质的需求。

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