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无拉伸不运动!6个动作教你拉伸全身

}    时间:2020-03-19
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拉伸是健身中不可或缺的部分。

但很多人往往不够重视拉伸,觉得拉伸运动量小,浪费时间。

拉伸有很多好处,可以塑形,可以缓解训练后的肌肉酸痛,放松筋骨。

有些人一些健身动作很难做标准,身体太“硬”,柔韧度不够,通过拉伸可以很好的改善这一点。

很多知名的课程,其实就是以拉伸为主,如瑜伽,普拉提等,已经发展为一个大的门类。

不要小看拉伸,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的,有些人抱怨肌肉形态不美,一坨一坨的影响整体美观,那就是缺少了有效拉伸。

健身从学会拉伸开始,先调节身体不那么“硬”,再根据自身情况来制定对应的,有目的健身计划,这样有目的,有计划的进行健身,才更容易坚持,更容易出效果,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己制定一份专属计划。

今天介绍一组6个拉伸动作,从手到脚系统性的拉伸方式!

一、肱三头肌拉伸

二、三角肌拉伸

三、大腿前侧拉伸

四、髂腰肌拉伸

五、坐姿地面腘绳肌拉伸

六、臀部拉伸

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