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万能的减肥计划 坚持30天就有看到变化

}    时间:2020-03-18
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刚准备减肥的人,往往都是瞎扯腾几天,然后觉得好累好无聊,就不想坚持了。再过段时间,就会跟别人提,我的身体和别人的不一样,我已经减过肥了,但是就是瘦下不来。但是,你真的减过肥了吗?

新手该如何制定自己的减肥计划呢?其实不难,今天小hi就给大家推荐一个份万能的减肥计划,适用于所有的人。

我们先来了解一些基础知识

1、减肥需要运动,运动又分为有氧运动和无氧运动。有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等,可以快速提高心率的运动。无氧运动,主要是俯卧撑、举哑铃,健身房撸铁等练肌肉的运动。

2、除了运动之外,我们还要调整饮食结构,少吃多餐,这个末尾详细来讲。

知道了这两点后,我们就开始制定计划吧。

如果你是一个减肥者,在时间安排上,我们应该先做30%的无氧运动,再做60%的有氧运动。那么剩下的10%呢?这个可以做运动前的热身和运动后的拉伸。例如你是准备训练1个小时,那么前20分钟,我们可以做无氧运动,后面的40分钟就去做有氧运动,例如跑步等。

无氧运动推荐:如果你身边没有器械,你可以做徒手运动,例如俯卧撑,深蹲,腹肌训练等,这些都是可以的。如果你身边有哑铃,或者别的健身道具,可以做一些简单的哑铃动作,目的是为了消耗身体内的糖原,让你在接下来的有氧运动中,可以燃烧更多的脂肪。

下面我们重点来讲讲有氧运动,传统的有氧运动以跑步、踩单车为主。但是现在全球最流行的,减肥效果最好的,却已经不是跑步运动了,而是hiit运动。hiit运动对场地没有限制,在家里就能做,而且燃脂效果是跑步的好几倍,还可以根据不同的人定制不同的强度。

hiit是由多个不同的动作组成的训练计划,想要开始hiit训练,你需要先定制一份训练计划,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面小hi借花献佛,推荐一套简单的hiit计划给大家,一共8个动作,每个动作做20次。做完一组后休息3分钟,每次运动做3组。

动作1、开合步

动作2、波比

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