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练不好腹肌是方法不对!9个动作教你正确虐腹

}    时间:2020-03-15
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腹肌是很多人想练出来的肌肉组织,无论男女。

有了腹肌,自然不会有大肚子,其实也是个减肥需求。

练不好腹肌的原因大致有:

1、体脂率过高,也就是太胖了,有了腹肌也看不出来,所以胖子们自觉先减脂。

2、动作单一,有些人练腹肌就知道个仰卧起坐,天天练一个动作,当然练不好腹肌了。

3、角度单一,腹肌包涵了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等,每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样,必须要更多的训练角度来进行锻练。

4、刺激度不够,可以尝试高难度腹肌动作,比如负重腹肌训练等,增加刺激度。

5、强度太大,或者不够,注意训练度,每周休息一两天。

简单点说,就是你的腹肌训练计划跟你的身体条件不相符合,腹肌训练,强度过大不行,太小也不行,需要一份适合自己的训练计划。关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”会推送给你腹肌课程,各种难度选择。

今天介绍这9个动作,帮你打造腹肌,每个动作都有基础动作及进阶动作。

虐腹动作一:

虐腹动作二:

虐腹动作三:

虐腹动作四:

虐腹动作五:

虐腹动作六:

虐腹动作七:

虐腹动作八:

虐腹动作九:

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