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9个动作30分钟消耗350卡!甩掉节日美食长的赘肉

}    时间:2020-03-15
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用这套HIIT来点燃多余的脂肪吧!

年底了,各种大型节日就要接踵而至。圣诞节!元旦!春节!不嗨起来怎么叫过节!不过在嗨翻天之余,是不是担心自己会真的吃成猪呢?不要怕,今天带来一组超有效的HIIT运动,让你甩掉节日里堆积的肉肉!

大家应该对HIIT高强度间歇锻炼不陌生了吧。HIIT锻炼的优点就是能快速提高你的新陈代谢率,而且在你停止运动后的数小时内都能保持高速代谢。

根据哈佛大学医学院的研究,体重80公斤的男性,30分钟HIIT锻炼可消耗355大卡,这样的消耗足以抵消你大餐时摄入的多余热量!hiit是一种训练模式,课程灵活多变,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”可获取适合自己的训练强度计划。

今天的这组HIIT锻炼基本没有任何条件限制,你需要的只是抓一对合适重量的哑铃。

你可以将这组锻炼当做节前准备,也可以在节日过后迅速燃走你的脂肪!

这套动作每周做5次,但注意不要连续做3天。

每个动作都做8-15次,动作间适当休息。

如果你的哑铃重量较轻,那就减少休息时间,增加每个动作的动作时间,提高锻炼效果。

1.平板支撑拍肩

两侧各8-15次

2.侧跨步跳

两侧各8-15次

3.爆发俯卧撑

8-15次

4.保加利亚箭步蹲

两侧各8-15次

5.波比运动

8-15次

6.逆划船(Renegade Row)

8-15次

7.保加利亚箭步蹲推举

两侧各8-15次

8.两点划船

两侧各8-15次

9.单腿罗马尼亚硬拉

两侧各8-15次

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