电竞直播|新闻资讯
您当前的位置:主页 > 电竞直播|新闻资讯 >

5个常见腹肌锻炼误区!你为啥练不出腹肌

}    时间:2020-03-14
更多
  

腹肌要怎么练出来?很多人很努力的练,却依然难看到腹肌。

所以我们要清晰的认识到,腹肌并不是完成多少次卷腹,做完多少次仰卧起坐就能出来的。

要想出腹肌,需要了解这5点知识:

1、姿势不对

最传统的腹肌训练动作就是仰卧起坐了,这一被写入体育考试合格标准的动作,却并不是锻炼腹肌的有效动作,因为仰卧起坐时,腿跨部肌肉会分担大部分载荷(仰卧起坐时需要一人辅助按住双腿,也是因为胯部用力),真正用到腹肌上力量并不足。

若仰卧起坐姿势不对,还会对颈椎腰部造成伤害,所以现在锻炼腹肌都采用卷腹,能有效把力量集中在腹肌上,有很强的刺激作用。

2、借力完成动作

很多人在完成卷腹动作时,会双脚固定,双脚固定后做卷腹动作,发力点集中在大腿肌群上了,由腿部帮你完成卷腹动作,所以卷腹效果并不明显。

还有人在卷腹时,腹部根本没有弯曲,身子直挺挺的起来,借力了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。这样也会导致卷腹效果不明显,对腹部的刺激不够。

3、动作单一

很多人练腹肌,只练一两个动作,反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作,导致训练后腹肌没啥酸痛感觉,效果不明显,经常变换动作,能够很好的持续刺激腹肌。

腹肌分为上中下,侧腹肌来分区域练习,需要各种不同的腹肌动作来搭配训练,达到全面刺激腹肌的效果。这样练出的腹肌更饱满,更有线条感。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌撕裂者”“P4P”获取知名腹肌课程计划。

4、体脂率偏高

很多人经过锻炼后,腹肌依然不明显,能摸到,看不到。这时候腹肌是有的,只是肚子上的脂肪盖住了腹肌的光芒。体脂率偏高是导致腹肌不明显的主要原因。

降低体脂率需要做有氧运动来燃烧脂肪,通过跑步,跳绳,hiit等都可以达到减脂的目的,再配合饮食解构的调整。

5、营养补充

增肌需要补充大量蛋白质,偏瘦的人,还得增加一些碳水化合物的补充。蛋白质的补充基本上1kg体重对应1g~1.5蛋白质。比如你体重70kg,对应补充70g~105g蛋白质。

地址:电竞直播广东省广州市番禺区金城国际大厦    电话:电竞直播   传真:电竞直播
技术支持:电竞直播【电竞直播】    ICP备案编号:ICP备电竞直播   版权所有:{电竞直播}
网站地图(xml / html