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想练腿但深蹲不舒服,试试这四个训练动作

}    时间:2020-03-13
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1 颈前深蹲

将杠铃置于自己的肩部,双手手指勾住杠铃,脚尖与膝盖方向一致

2 酒杯深蹲

双手抵住哑铃,屁股向后坐到底,背部始终平直,与地面角度保持不变

3 原地弓步

后脚脚掌朝上,腰背平直,主要是前腿股四发力

4 腰带负重深蹲

将负重挂在要带上,双脚踏在高出地面3-4分米的踏板上,腰背始终保持平直,目光自然向前,蹲至大腿与地面水平即可

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