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小力王亲自传授,4个动作助你粗壮你的手臂

}    时间:2020-03-13
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1 杠铃弯举

杠铃弯举是二头增长的必须动作,适当采用大重量,可以小幅度借力

2 单臂锤式弯举

手握在哑铃考上的位置,这样有利于维持手腕的平衡,用力挤压肱肌和肱二头肌

3 颈后臂屈伸

身体略微后仰,肘部打开,落到底充分拉伸肱三头肌

4 卧推臂屈伸

中等握距,以臂屈伸的轨迹将杠铃缓慢朝向下巴处下落,然后平移至胸部上方,最后推起至起始位置

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