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上班族如何安排减肥计划?这份时间表告诉该怎

}    时间:2020-07-14
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瘦身减肥,上班族怎样做才能拥有完美的一天

瘦!下!来!是一个让人感到漫长的过程,而且,这个过程我们需要一步步,一天天走过。那么,瘦身时,怎么样算的上完美的一天呢,下面让我们一起来看看。

早上6点至8点

1.早餐

不吃早餐会对人体产生各种负面作用,而且对减脂瘦身不会有一丁点好处。一定要吃早餐,而且早餐里最好富含蛋白质。早餐多摄入蛋白质能有效降低一整日的饥饿感。

2.补水

在经过8小时睡眠后,起床第一件事就应当是补水,让身体快速排出体内积存的毒素,提高代谢率。

3.咖啡

咖啡是天然的低卡能量饮品,有助于提升精力,提高代谢,助你消耗更多脂肪。

4.鱼油

鱼油所含的健康脂肪有助于抵抗“食欲”,同时对提高记忆力也有好处。

上午9点至11点

1.注意活动

上班时间,运动是很奢侈的事,但这并不意味着你必须久坐不起。

冲咖啡,拿资料,善用各种工作空闲改变下自己的身体姿势,活动筋骨。

2.补水

早上一杯水过后,现在可以再次补水了!午前多喝水也能控制食欲,让自己午餐不会吃太多。

中午12点至下午2点

1.锻炼!

没错,趁午休的时间真正动起来!拒绝没有意义的八卦聊天,做做各种轻量级的运动。

也许这些短暂的运动无法让你流汗,燃脂,但它们能够提高你的心率和代谢。

力量训练可以做几组多关节运动的徒手练习,然后稍微做做跳绳,开合跳一类的有氧锻炼收尾。

可以安排一节10分钟减脂课程计划,如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“10分钟”就可以获得全套课程训练计划,非常方便。

2.补充能量

做完锻炼,稍微补充点能量,吃点小食避免下午低血糖,为肌肉补充点营养。午餐应该注意多摄入蛋白质,碳水化合物适中,减少脂肪摄入。

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