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大腿肌肉怎么练?健身房腿部肌肉训练计划

}    时间:2020-07-14
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腿部的肌肉,对于男人来讲,非常的重要。当你已经过了减肥期,追求力量训练的时候,你一定要注重腿部的训练。强大的腿部肌肉,可以给我们带来太多太多的好处。

男人健身,必须练腿。健身圈里有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。

练好腿部肌肉,可以增加你的全身力量,增加你的肌肉总量,提高新陈代谢,还有全身的协调性和身体的稳定性。

下面小hi给大家分享一组健身房的腿部训练动作,你也可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“腿部”,或者在计划列表里找到练腿的训练计划,可以把练腿的单日训练插入到你的训练计划中。

一共7个动作,部分动作用到大型器械,如果是初次尝试,最好能找个教练教学一下。

1.史密斯深蹲(5组,每组12个)

2.杠铃直腿硬拉(4组,每组12个)

3.杠铃箭步蹲(5组,每组12个)

4.坐姿双腿屈伸(3组,每组12个)

5.坐姿双腿前屈伸(3组,每组12个)

6.俯卧双腿屈伸(3组,每组12个)

7.深蹲器全蹲(3组,每组12个)

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