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这7个腹肌动作能完成 就能进阶腹肌撕裂者

}    时间:2020-07-13
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腹肌是很多男人最想练成的肌肉之一。

要想腹肌明显,最基本的是体脂率要低,再就是腹肌厚度要练出来。

腹肌要爆满好看,需要多方位的刺激,单一的腹肌训练动作,肯定是达不到有效刺激的。

所以我们在制定训练计划的时候,需要不断的增加腹肌训练难度,达到持续刺激肌肉群的效果。

当然也不能跳跃式的增加难道,这样肌肉力量不足,做出来的动作基本上都变形了,达不到设计动作课程的训练目的,得不偿失。正确的步骤应该是:腹肌激活-腹肌强化-腹肌雕刻三步,对应不同的课程。

激活腹肌练一两周卷腹即可,腹肌强化可以用课程P4P八分钟腹肌,腹肌雕刻可以使用课程腹肌撕裂者,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”系统会推荐给你这三套课程,自己根据自身强度来选择。

今天给大家介绍7个经典腹肌动作,如果你能轻松完成,那么就可以进阶到腹肌高级课程-腹肌撕裂者了。

每个动作15-20次,休息15秒,练习2组。

腹肌强化训练一:

腹肌强化训练二:

腹肌强化训练三:

腹肌强化训练四:

腹肌强化训练五:

腹肌强化训练六:

腹肌强化训练七:

能轻松完成这组训练,就可以进阶到腹肌撕裂者了,加油,更高的挑战在等着你。

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