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马甲线训练计划 8个动作练出你的小蛮腰

}    时间:2020-07-12
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俗话说,一瘦遮百丑,一胖毁所有。相信每个妹子都想让自己瘦一点,再瘦一点,瘦出小蛮腰,瘦出马甲线。其实这个也不是很难。

今天,小hi就要教各位女生一套8个动作的瘦腰秘籍,马甲线训练计划。不过想要快速的练出马甲线,如果你的腹部有厚厚的脂肪,那也是比较困难的,你需要先进行减脂运动。

减脂的方法有很多,踩单车、跑步、家族hiit训练等,都可以,这里小hi比较推荐hiit训练,因为燃脂效果会比跑步好很多,而且不用去室外,在家里就能训练,简单方便粗暴。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面给大家推荐8个马甲线训练动作,让你快速练出小蛮腰

动作1、卷腹

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

动作2、坐姿交替收腿

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

动作3、仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

动作4、坐姿收腿

动作中腹部持续紧张,手指尖朝向脚尖,收腿时,膝盖并拢并尽量贴近胸口,全程双脚离开地面。

动作5、仰卧脚蹬车

腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。

动作6、反向卷腹

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

动作7、俄罗斯转体

腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

动作8、仰卧举腿

腹部保持持续紧张,举腿时保持平衡,发力方向与地面垂直。

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