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减肥不能瘦太快 科学减肥的5个注意点

}    时间:2020-05-23
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减肥可以说是一个全民性的话题,身边很多人都有减肥的想法,也有很多已经在实时当中,但是你知道减肥需要循序渐进,不能一下子瘦太快吗?瘦太快会给你的身体带来危险。今天小hi就要来给大家分享一下科学减肥的几个注意点。

第一点:选择合适的减肥计划

减肥主要是要做有氧运动,但是有氧运动又有很多,hiit操课,游泳,跑步,骑自行车,跳绳等,那么哪一个适合你呢?已经有研究表明,hiit(高强度间歇运动)对于减肥的效果最好的,它除了你在跳操的时候可以燃烧卡路里,在之后的几小时,甚至几十小时内,都有持续燃脂的效果。而其他运动,效果就没有强了。

但是如果你是一个大体重用户,例如200斤往上,可能游泳和走路的减肥方式就更适合你了,所以选择一个合适的减肥计划,也是非常重要的。

想要获得适合你的减肥计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

第二点:不要瘦太快

我们的身体是一个复杂的结构的,它也会慢慢适应你的体重。如果你一下子瘦得太快,你的肌肉、脂肪和水分会大量的流失,肌肉量的减少会影响你的代谢能力,代谢降低后,只要你随便吃一点东西,你的脂肪就会堆积起来了。容易引起反弹。

另外,人体也像一个气球,如果一下子瘦得太快,就如同气球放气,表皮就会变得松驰,粗糙,甚至还可能掉头发,便秘等情况。

所以减肥需要循序渐进,一周减到1-1.5kg,是一个比较合理的数值。

第三点:不能节食

节食减肥确实是比较有效,但是危害比你想象中的更大。当你不怎么吃食物或者吃得很少,身体会迅速发出一个信号,你目前处于一个比较危机的时刻,为了保持你正常生存能力,新陈代谢会极速降低,而且你吃一点点东西,脂肪就会把它储存起来,在你不吃食物时候用来提供能量,所以节食减肥你只能在短时间内看到效果,一旦恢复正常饮食,反弹得甚至会更厉害,而且会影响你的身体健康。

第四点:改善饮食,拒绝甜食

三分靠练,七分靠吃,减肥也是这样,光运动不改善饮食,就算减下来效果也是微乎其微的,只有运动+改善饮食,才能让你的减肥达到预期效果。在改善饮食上面,我们尽量追求少油少糖少盐,摄入大量的糖分会影响胰岛素的正常值,会让你变胖。在饮食中,可以摄入一些高蛋白质,例如鱼类、豆类、瘦肉、虾、鸡蛋白、鸡胸肉等健康的饮食,多吃蔬菜水果等健康的碳水。

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