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10分钟徒手补充锻炼,给你的日常“加加餐”

}    时间:2020-05-22
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补充训练(Finisher)可以说是你日常训练课程的“加餐”。

随着你身体逐步对锻炼动作的逐步适应,你在锻炼时消耗的精力和体力也越来越少。

你发现自己虽然强壮了起来,进步却也越来越慢,几周甚至几个月都看不到肌肉的成长,进入瓶颈期。

而补充训练则能让你压榨掉身体 这些“多余”的能量,让你进入一个新的成长期。

很多人困扰的就是为什么自己的训练没效果?这里就要考虑到你的运动强度,每个人身体对运动强度的接受度不一样,自己需要根据自身情况来调整改变。

当你在一个有效的运动强度锻炼一段时间后,肌肉力量的增长会让身体适应当前的强度,这时候“补充训练”就能很好的打破这个平衡,让身体继续能量透支,加快燃脂效果。

今天带来的是一套无需器材的徒手补充训练,全面消耗你的富余体力,消耗更多热量,让你的肌肉再次增长。如果你不喜欢这套训练动作,可以如下图所示关注我们,回复“计划”来为自己量身定制一套课程计划。

记住,你应该在每次日常健身锻炼的最后来做这套动作。

每个动作做10次,按顺序进行;下一轮每个动作做8次,每轮减少2次,直至你做不动,或做满5组。

深蹲跳

跳跃箭步蹲

俯卧撑

引体向上

V字两头起

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