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5个动作高强度间歇训练!高效燃脂又增肌

}    时间:2020-05-21
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力量间歇训练,简单的说就是用力量训练动作,搭配间歇的训练方式,期间穿插高强度与低强度的动作来训练健身。

也归属于hiit类训练。

一、什么是力量间歇训练?

以俯卧撑来举个最简单的例子,连续俯卧撑几十秒,然后休息短暂几十秒(恢复期),再重复俯卧撑几十秒,如此循环。

训练时间与休息时间并无固定要求,看自己的体能消耗程度。

一般来说,力量间歇训练的原则是:短时间内让自己越累越好。

从上面的例子可以看出,力量间歇训练与力量训练有许多不同。

以力量训练来说,目标是做完之后一两天内,肌肉感觉到肿胀,酸痛,但运动过程不会喘气到非常难受。

而力量间歇训练,需要在训练时间内尽可能多的完成次数,一轮动作结束后会达到较高的心跳率,必须感觉又喘又累,最好也会感觉到肌肉酸痛,但肌肉的酸痛并不是间歇训练的主要感受。

二、如何设计力量间歇训练?

先挑选好几个你想要做的高强度动作,每个动作在安全的前提下,拼尽全力在一个设定好的时间内(如20秒,30秒)做足够多的次数,然后休息时间(如10秒)

休息时间可以是静态休息恢复,也可以是动态的,像是慢速原地抬腿等。

利用运动与休息时间比来控制运动的强度,如运动20秒,休息40秒,这样强度就会变低,如运动20秒,休息10秒,运动强度就会较高。根据身体素质来调整课程强度,最终是要让自己练得累且爽。

如果还是不会,可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就能获得大量科学的力量间歇训练计划,帮你省去烦恼。如下图:

三、力量间歇训练有什么好处?

力量间歇训练追求的是增肌与减脂,提高运动表现,最强大的效果就是在运动之后,还能继续燃烧脂肪,是目前运动科学界所知最快速有效的燃脂方式。

下面为大家推荐一组力量间歇训练,一共5个动作,每个动作20秒,休息20秒,动作难度与运动强度都比较低,适合新手。

一、椅子深蹲

训练部位:腿臀

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