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8件家具能够替代器械健身!16个动作练全身

}    时间:2020-05-21
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谁说只有器材才能提高健身难度,家具一样可以!

在家锻炼,最明显的不足点就是容易找不到健身器材。

不过,今天我们咨询了健身私教Kaisa Keranen,她分享了8个将家具当器材进行的锻炼动作(当然是徒手),这些动作也许有点小难,你也可以用常规动作代替哦。

锻炼方法

在下面选择5-7个动作为一组锻炼课程,每个动作做30秒,如果是分左右侧的动作,则每边都做30秒,中间休息15秒换下一个动作。

完成一组锻炼后,休息1-2分钟,根据体能做2-4组。

如果你不喜欢这些动作,或者说家里难以找到合适的家具,那么也可以进行家庭徒手训练计划。

关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”后填写相关身体数据,就能为你量身定制一套家庭徒手训练计划,非常方便。

一、桌子

拍手俯卧撑

确保桌子固定,顶在墙角,不要用折叠桌。

双手撑住桌子边缘,做俯卧撑姿势,撑起并发力,让双手离开桌边,拍手,并回到动作起始位置。如果觉得这个动作难度过高,可以用普通的俯卧撑代替。

单腿力臂/臂屈伸

背对桌子,手掌握在桌子边缘,做凳上臂屈伸。

抬起一条腿,只用一条腿撑地做臂屈伸动作。

二、椅子

台阶后退箭步蹲

将椅子固定好,一条腿登上椅子,继而退下并做后退箭步蹲。做30秒。

直腿上踢+后退箭步蹲

站在椅子靠背前方,左上踢使腿从椅背右边绕到左边并落下,后退一步做箭步蹲。换腿重复。

三、毛巾

平板支撑滑行

尽量在光滑的地板上做这个锻炼。在地上放两条毛巾(一条毛巾也可以做),弯腰,双手放在毛巾上,向前滑动,进入俯卧撑姿势,并做俯卧撑。收腹,用腹部力量回到双手撑地的弯腰姿势。(也可以脚踩毛巾做这个动作)

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