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你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原

}    时间:2020-05-20
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大家最关心的肌肉,腹肌算是一个吧。

男男女女都希望拥有完美的腹肌,女生腹肌代表瘦,没有小肚子,而男生则是瘦+腰腹力量。

说到锻炼腹肌,最先想到的就是仰卧起坐了,这是一个推广很广泛的健身动作。

但很多文章也好,教练也好,并不推荐新手练仰卧起坐,小hi也不止一次写文,让新手远离仰卧起坐。

不推荐练仰卧起坐的原因:

一、动作难做得标准

仰卧起坐看似简单,其实想做标准很难(特别是新手),而错误的动作会让你的腰椎,颈椎都较高的受伤风险。

从示范图上,很多人一眼觉得简单,无非就是抱着头把上半身抬起了,太容易了。想当然的练习,是错误动作发生的根本原因。

二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌

仰卧起坐是一个综合性动作,能锻炼到多块肌肉,主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉),背侧比较深层的肌肉-腰方肌。

腹肌只是它训练的一部分。

标准的仰卧起坐,身体是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以对于腹肌而言,这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸,而是静态用力。

(标准的仰卧起坐示范,注意,这里虽然双手抱头,但手臂并没有发力)

标准的仰卧起坐对腹肌而言,跟平板支撑的训练效果差不多,腹肌都是静态用力。

三、双手借力

对新手而言,肌肉力量不足,会通过双手借力,来辅助抱起整个上半身,这是最容易犯的错误了,双手的借力,会让颈椎受到压迫,从而引起不必要的受伤风险。

综合以上三点原因,可以看出仰卧起坐练腹肌,确实不划算。

新手难以做标准,动作不是主要针对腹肌,双手借力受伤风险较高。

现在大部分的腹肌课程,都没有加入仰卧起坐这个动作,而是通过改良这个动作,衍生出很多针对腹肌的训练动作,如卷腹,反向卷腹,十字交叉等等,这些动作难度上都比仰卧起坐小,而且是针对性的区域肌肉刺激,容易上手学习,而且训练效果也好很多。

卷腹

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