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高个子们请注意!这些6个常见锻炼动作要小心

}    时间:2020-03-27
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高个子们请注意,这些常见锻炼动作要小心

个子太高,这些动作就要更小心,尝试用一些变化动作来避免受伤吧!

通常,个子高在各种运动项目上都会有优势,也更容易成为人群中的焦点。不过,在健身这件事上,个子太高未必就是好事。

原因很简单,你的身高会让一些动作的受力情况发生改变,如果你依然按照一些标准教程来做,很容易就会受伤。

高个子的健身苦衷:

高个子更难练出结实的肌肉;

高个子做经典力量训练的难度更大;

推举动作上,高个子身体关节更容易受伤;

所以科学的训练动作与方法非常重要,训练计划一定要符合自身的身体条件,否则效果达不到还算好说,更严重的是容易受伤,推荐大家如下图所示关注我们,回复“计划”为自己制定科学的训练计划。

如果你的个头很高(一米八八以上),那么,下面这些健身锻炼你就要酌情改变一下姿势了。

1.哑铃卧推

难点:高个子的臂展更长,需要更好的核心力量来维持平衡和控制

改善方法:如果核心力量不够,可以多做上斜卧推来代替。

2.硬拉

难点:高个子需要拉动的距离更长,而且长腿更难将重心维持在脚后跟上

改善方法:使用环形杠铃,六角杠铃代替直杠

3.杠铃颈后深蹲

难点:大腿越长,就越难做好深蹲这个动作,在臀部向后的时候难以将重心维持在脚中

改善方法:改为杠铃颈前深蹲,酒杯深蹲

4.杠铃肩上推举

难点:手臂越长越难做,你需要更多能量,同时还需要很好的平衡控制力

改善方法:改做半跪T杠推举

5.腿部推举

难点:高个子做腿推举的时候对脚踝的灵活性要求更高,除非你真的有一副易于常人的踝关节,否则请避免做这个锻炼

改善方法:用酒杯深蹲,箭步蹲,分腿蹲代替腿部推举动作

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