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不用器械,在家里就可以粗壮你的手臂

}    时间:2020-03-27
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1 门框弯举

掌心按住墙,拇指抵住门框,身体直立,每组完成12-15次,3组/侧

2静止收缩

双手按在固定的重物上,发力向上好似抬起重物,持续30秒,完成3组

3窄握俯卧撑

双手靠近彼此,身体保持在一个平面内,慢起慢落,每组10个,共三组

4门框臂屈伸

手臂略微弯曲,小臂贴到墙面上,用手臂后侧发力,持续30秒,三组/侧

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