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减脂期应避免这5个错误!效率翻倍

}    时间:2020-03-26
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相信经过小hi长期的科普,很多人多身体构成已经有了一定的概念,以前大家都比较敏感体重器上的数字,现在可能更多的关注体脂率,肌肉的含量,因为只有这样才能更好的监控减肥效果,做到科学减肥。

就目前的减脂人群,大致可以分为两种,一个是肥胖人群,一个是为了降低体脂率看起来更精壮的健身者。

对于肥胖人群来说,减掉身上多余的脂肪,不仅能摆脱部分疾病的风险,也会让身体与健康回归到一般水准。

另外一些人群因比赛需求,个人喜好,会采用减脂手段,追求更加明显的肌肉线条感。

然而不论是哪一个族群,有什么需求,减脂过程都是一个比较复杂的过程。

如果避免错误,建立好减脂的科学观念,提高减脂效率,相信是大部分人所关心的。

今天为大家介绍5个常见错误,在大家减脂的时候要注意避免,前人总结的弯路,你可以轻松绕开了。

主要是针对饮食问题,如果想科学制定自己的饮食方案与餐单,可以如下图所示,通过饮食计算器,算出每天的饮食餐单,怎么吃,吃什么,吃多少,一目了然!

避免错误一:几点后不进食

不少女星在接受采访中会分享自己的瘦身方法,几点之后就不进食,是她们说得最多的。

我们认为,这样的说法,是在鼓励你提前吃饭,不要让进食时间漂移不定,培养好的饮食习惯。

可这不代表因忙碌错过吃饭,超过进食时间就不能吃饭。

基本上几点进食与肥胖没有绝对关系,重点应该放在一天摄入的总热量。即便你是深夜下班才能吃东西的人,只要选择健康的食物,并不会有夜间饮食造成肥胖的问题。

避免错误二:零脂肪饮食

有些人可能认为断绝脂肪来源,对减脂有利。

事实上,我们身体每天的运作还是需要脂肪的,如果过渡抑制脂肪摄入,反而会使身体开启保护机制,对摄入的脂肪都会采取储存模式。

而且脂肪必须参与生理代谢,是内分泌来源之一。

所以,摄入适当,健康的脂肪是有必要的,一般实用牛油果(别名:油梨,鳄梨、酪梨、奶油果),在沙拉里加入坚果,或者橄榄油,只要不过量,好油对身体健康是有益的。

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